☑ 主食：选干不选稀，控量是关键

1、避免：稀粥、面条、粉丝、方便面、煲汤（升糖快）

2、少吃：高淀粉食物（如土豆、山药、地瓜），如需食用，需减少其他主食量

3、推荐：粗细搭配，如糙米、燕麦、全麦馒头，每餐约“一拳量”

☑ 蔬菜：绿叶菜管饱，根茎类要谨慎

1、多吃：菠菜、油菜、生菜等绿叶菜（每餐半斤）

2、慎吃：土豆、胡萝卜、藕等根茎类蔬菜（含淀粉高）

☑ 肉类：白肉优于红肉，少吃油腻

1、少吃：肥肉、动物内脏、油炸食品、坚果（每日不超过1掌心）

2、推荐：鱼、鸡鸭肉（去皮）、豆制品；食用油选菜籽油、橄榄油

☑ 水果：血糖达标后再吃

1、条件：空腹血糖＜7mmol/L，餐后＜10mmol/L

2、时间：两餐之间（如上午10点或下午3点）

3、推荐：苹果、桃子、黄瓜、小西红柿（每日≤150克）

4、避免：荔枝、芒果、火龙果等高糖水果

☑ 其他细节

1、戒烟限酒：烟酒会加重并发症，尤其避免空腹饮酒

2、烹饪方式：多蒸煮、少煎炸，拒绝红烧、糖醋

3、进餐顺序：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，不喝汤

☑ 运动时间：最佳时段为餐后40分钟-1小时（避免空腹运动，防低血糖）。  

☑ 运动方式：推荐快走、游泳、太极拳等有氧运动；行动不便者可做床上抬腿、拉伸。每周≥150分钟（如每天30分钟，每周5天）。 

☑ 运动目标：减少腹部脂肪，体重控制在标准范围（±5公斤内）。  

☑ 计算公式：  

40岁以下：标准体重（kg）=身高（cm）-105  

40岁以上：标准体重（kg）=身高（cm）-100  

☑ 减少药物依赖：良好的饮食运动习惯可降低胰岛素用量

☑ 预防并发症：稳定血糖能减少心脑血管、肾病等风险

☑ 提升生活质量：精力更充沛，体型更健康

中医科简介

美全葫芦岛中医康复医院中医科主要运用内服中药结合针灸、中医外治法等手段治疗偏瘫、面瘫、颈肩腰腿痛、脾胃病及肿瘤术后康复患者的预防、诊断、评估、治疗、训练等。科室拥有副主任医师1名、主治医师1名、医师3名，其中硕士研究生4名，配有病床28张。

特色项目：面瘫、偏瘫、蛇盘疮、颈肩腰腿痛、呼吸系统疾病、消化系统疾病、循环系统疾病、妇科疾病的中医调理、各种类型的肿瘤术后康复。